Thói quen ăn uống hàng ngày cũng làm cho cân nặng của bạn trở nên quá tải hoặc có một số ảnh hướng đến sức khỏe của bạn. Để có được vóc dáng phù hợp và cân đối bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình.
1. Tập thói quen ăn chay
Ăn chay là một trong những các tốt nhất giúp cơ thể giảm cân và duy trì trong lượng lý tưởng, ăn chay là một hình thức giúp cho cơ thể nghỉ ngơi khỏi protein từ động vật và chất béo. Các thực phẩm chay như đậu phụ, trái cây, rau củ… đều là những lựa chọn hoàn hảo cho việc duy trì cân nặng
2. Lựa chọn thành phần nguyên hạt và tránh tinh bột trắng
Theo cách này thì lời khuyên dành cho bạn là cần phải cắt giảm hoàn toàn carbonhydrate, thay vào đó là các thành phần nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn, ổn định lượng đường huyết, cung cấp vitamin và chất khoáng. Đối với lại tinh bột trắng, chúng chuyển qua đường rất nhanh, nếu bạn không tiêu hao lượng đường đó kịp thời thì nó sẽ tích tụ thành mỡ và việc duy trì cân nặng sẽ khó thành công.
 |
Những cách ăn uống hợp lý cho cơ thể bạn |
3. Ăn sáng
Một bữa ăn hàng ngày mà nhiều người bận rộn thường hay bỏ qua. Bữa sáng là bữa ăn quan
trọng trong ngày giúp hệ trao đổi chất vận động và ngăn không cho bạn ăn nhiều thành phần chứa calo vào buổi tối
4. Vận động ít nhất 3h mỗi tuần
Lời khuyên ở đây là về việc vận động cơ thể, dù cho bạn có hoạt động ở nhà, ở phòng tập, ở công sở, chỉ cần bạn có vận động bằng các bài tập đơn giản như đi bộ, đi cầu thang bộ, mang vác vật nặng vừa phải,… Ít nhất 3h mỗi tuần, đều có các dụng
 |
Những cách ăn uống hợp lý cho cơ thể bạn |
5. Luyện tập không phải là tất cả
Tới phòng tập đều đặn mỗi ngày, tập luyện hết sức mình,… không có nghĩa là bạn được tự thưởng cho mình một bữa ăn thịnh soạn thả ga. Chế độ luyện tập phải kết hợp với chế độ ăn uống là chìa khóa quyết định thành công của bạn
6. Hạn chế tối đa việc ăn thêm sau bữa tối
Việc ăn thêm buổi tối sẽ làm dư thừa lượng calo nạp vào cơ thể, mà khi cơ thể ngủ, lượng calo dư đó không được sử dụng sẽ tích tụ lại, tạo thành mỡ thừa. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa việc ăn thêm sau bữa tối, đặc biệt là ăn khuya.
7. Đừng ăn vặt quá nhiều
Ăn vặt, ăn snack, sử dụng nước ngọt có gaz,… đây đều là những món khoái khẩu đối với mọi người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy vậy, đây lại là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa đối với mỗi người, vì vậy, các bạn nên hạn chế việc dùng ăn các sản phẩm ăn nhanh, nước ngọt để tránh gây ra tình trạng dư thừa năng lượng.
 |
| Những cách ăn uống hợp lý cho cơ thể bạn |
8. Tránh xa chất ngọt nhân tạo
Đây là kẻ thù của bất cứ ai có kế hoạch duy trì cân nặng của mình, chất làm ngọt nhân tạo làm tăng cảm giác thèm ăn và hậu quả mà bạn gặp phải sẽ là cơ thể bi mệt mỏi và phù. Hàng ngày bạn chỉ nên dùng 1 thìa cà phê đường thô, mật ong hay siro. Một thìa cà phê đường có khoảng 16 calories
9. Tránh ăn bánh mỳ trắng
Đó là thứ chứa nhiều calories dư thừa, bạn có 3 lựa chọn : bánh mỳ, thức uống, tráng miệng. Chỉ nên chọn 1 trong 3, đừng để thức ăn làm bạn mất đi sự sáng suốt.
10. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều cân điện tử, cân sức khỏe trôi nổi không rõ nguồn gốc, để tránh
bị lừa và mất tiền oan, các bạn hãy đến với Grand Glory. Ở đây chúng tôi có cung cấp hai mẫu cân sức khỏe hot ở thị trường bây giờ là Tanita HA 552 và Tanita HA 380. Với những tính năng mới, chất lượng đảm bảo cùng với nguồn gốc rõ ràng, những sản phẩm của chúng tôi sẽ không để quý khách hàng thất vọng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét